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立冬来临,6大御寒食物有什么?多吃哪些好?

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2018-08-22 12:01:25

来源:女人网

责任编辑:Ailis

立冬是冬天来临的第一个节气,在迎接冬天来临之际,最重要的就是做好御寒的准备,除了外加的保暖之外,其实我们还可以多吃一些御寒的食物,重点是不知道的御寒的食物有什么?赶快来看一下吧!

立冬来临,6大御寒食物有什么?多吃哪些好?

6大御寒食物:

1.怕冷与缺少钙和铁有关:人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

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含有钙的食物:牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等,含有铁的食物主要就是动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。立冬时节大家不妨多吃点。

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2.多吃主食(可以适当吃点羊肉、鹌鹑和海参)

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。

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羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

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3.海带、紫菜(促进热量的产生)

人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。

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含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

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4.芝麻、葵花子提供抗寒元素御寒元素

立冬天气就真的变得非常的冷了,这时候我们对蛋氨酸的需求量也会变大。蛋氨酸能够通过转移作用给身体提高一些能够适应寒冷所必需的甲基。

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我们冬季就要多吃一些含蛋氨酸多的食物。这些食物有,芝麻、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

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5.辣椒可驱寒

辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃这些不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。

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6.动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。

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维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

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